Batidos de Avena

Son muchas las variedades de batidos de avena que se pueden encontrar de pl√°tano, manzana o frutos rojos entre otros, cualquiera que sea su presentaci√≥n todos ellos aportan m√ļltiples beneficios como por ejemplo el control az√ļcar, colesterol y estimulaci√≥n de la actividad intestinal.

Este cereal es tan completo que se puede consumir de diversas maneras, siendo una de las m√°s deliciosas en batidos que se pueden hacer f√°cilmente con algunos ingredientes como los copos de avena, leche, especias y frutas.

Batidos de avena: Propiedades.

Además de ser uno de los cereales más nutritivos y versátiles, también es delicioso, en su composición posee polisacáridos de absorción lenta que ayudan a prolongar la sensación de estómago lleno.

Batidos de avena: Beneficios.

Las fant√°sticas propiedades que ofrece este cereal hacen que su consumo tenga numerosos beneficios en organismo, entre los que destacan:

  • Control de az√ļcar en sangre, ya que  posee un √≠ndice gluc√©mico bastante bajo y  estimulaci√≥n pancre√°tica.
  • Favorece al sistema nervioso, debido a su contenido de vitamina B1, calcio y alcaloides como la avenina, lo cual favorece la relajaci√≥n de estr√©s y la ansiedad, aumentando as√≠ los niveles de concentraci√≥n.
  • Previene y ayuda a reducir algunas afecciones relacionadas al aparato digestivo, bien sea si su consumo es del grano entero para aliviar el estre√Īimiento o del grano sin c√°scara para la diarrea o gastritis.
  • Reduce el colesterol malo o LDL, ya que posee betaglucano, una fibra soluble rica en lecitina y fitoesteroles, la cual estimula la gl√°ndula tiroides coadyuvando as√≠ el metabolismo graso.
  • Ayuda a bajar de peso, debido a su alto contenida de fibra y de hidratos de carbono de absorci√≥n lenta es altamente empleada en dietas de adelgazamiento. Tener el est√≥mago lleno ayudar√° a consumir porciones m√°s peque√Īas  y no picar entre comidas.
  • Es un antioxidante natural, retrasa los signos de envejecimiento ya que act√ļa a nivel celular  y ayuda a prevenir las afecciones coronarias.
  • Previene el desarrollo del c√°ncer de col√≥n, mama o pr√≥stata.
  • Ayuda a fortalecer la musculatura, siendo altamente recomendado en deportistas, adem√°s de proporcionar mucha energ√≠a.

Batido de avena y pl√°tano.

Su preparaci√≥n es muy r√°pida y sencilla, s√≥lo se necesita  1 pl√°tano cortado en ruedas, 6 cucharadas de copos de avena,  200 mililitros de leche (animal  o vegetal), 1 cucharada de miel o canela. Colocar en la licuadora y batir durante unos minutos. Servir frio y prep√°rese para disfrutar esta deliciosa bebida durante el desayuno o a media ma√Īana.

Tanto la avena como el pl√°tano contienen fibra soluble e insoluble, lo que te ayudar√° a tener buena salud intestinal, adem√°s, el pl√°tano ofrece numerosos beneficios para tu cuerpo similares a la avena como es la presencia de vitaminas del B, potasio entre otros.

Batidos de frutas y avena.

Puedes encontrar muchas recetas de batidos de avena mezclados con variedades de frutas y leche.

Batido de avena y frutos rojos.

Debes congelar horas antes el fruto de su elección (fresa, arándanos, mora, frambuesa), coloque en la licuadora el fruto helado, agregue 6 cucharadas de copos de avena y 200 mililitros de leche de consumo habitual y una cucharada de canela, endulzar al gusto.

Vierte en la licuadora y batir hasta conseguir la consistencia adecuada, el aporte de la fruta congelada proporciona una sensación muy agradable y refrescante.

Las frutas son ricas en vitamina C. Las frambuesas y moras son ricas en hierro, los ar√°ndanos poseen much√≠simos beneficios entre los que destacan la prevenci√≥n de la cistitis e infecciones del trato urinario y estas frutas combinadas con la avena son  una explosi√≥n saludable.

Batido de avena y manzana.

Este delicioso batido adem√°s de ser muy rico es especial para bajar de peso, para realizarlo procede a eliminar la piel de la manzana y el coraz√≥n de la misma, corta en trozos, coloca en la batidora con ¬Ĺ taza de copos de avena y 200 mililitros de agua y 1 cucharada grande de semillas de ch√≠a, un poco de miel y canela.

Lic√ļa durante unos minutos, se sirve bien fr√≠a y despu√©s de tomarlo, notaras la sensaci√≥n inmediata de saciedad durante un tiempo prolongado.

Un consejo es, antes de a√Īadir las semillas de ch√≠a a la batidora, se deben colocar en remojo en un vaso de agua durante 30 minutos. Debido a la fibra soluble de la ch√≠a y su poder de absorci√≥n esta parecer√° una especie de gel y de esta manera podr√° aprovechar todos sus nutrientes.

Batido de avena y cacao puro para aumentar la masa muscular (receta fitness)

Se puede preparar un delicioso smoothie empleando para ello: 5 cucharadas o ¬Ĺ taza de avena, 1 yogurt griego sin edulcorar, 200 mililitros de leche igualmente de su preferencia, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharadita de miel (opcional).

Vierte todos los ingredientes en la batidora hasta conseguir la textura adecuada, debido al yogurt griego tendrá una consistencia espera, si lo desea puede diluir agregando más líquido, lo recomendable es ingerirlo 30 minutos después de culminar tu rutina de ejercicios.

El cacao puro consumido moderadamente aporta cuantiosos beneficios al organismo ya que es rico en magnesio, vitamina B, hiero, calcio adem√°s de poseer altas concentraciones de antioxidantes.

Bebidas de avena. Propiedades, beneficios

El grano del cereal de avena se obtiene de una planta herbácea que se caracteriza por tener largas espigas, sus copos son altamente nutritivos y están muy de moda en la alimentación saludable, tanto así que ocupa un lugar privilegiado por ser el cereal más consumido en el mundo.

La avena es rica en vitaminas del grupo B lo que proporciona mucha energía sobre todo a deportistas, estudiantes y personas con regímenes de alimentación especial. Además, posee grandes cantidades de proteínas, potasio, calcio, magnesio y fósforo, fundamentales para el desarrollo muscular.

Bebidas de avena: Contraindicaciones.

En algunos casos muy específicos su consumo puede restringirse o ser contraproducente, tales como:

  • Gastroenteritis con diarrea, ya que puede empeorar la condici√≥n.
  • Migra√Īas pudiendo agravar la condici√≥n.
  • Alergias, tal es el caso de personas intolerantes al gluten o cel√≠acas por lo que se recomienda consultar con el especialista.
  • Flatulencias, producci√≥n de malestar estomacal en algunos individuos.

No obstante, se trata de casos muy particulares, se podría decir que las contraindicaciones son irrisorias en comparación de los grandiosos beneficios que aporta el adecuado consumo de batidos de avena.

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